日行一萬(wàn)步才有減重效果……是真是假？| 謠言終結(jié)站

日期：2025-04-14 08:17 來(lái)源：健康中國(guó)?

字號(hào)：大中小

分享到：

很多人認(rèn)為,，只有日行10000步以上才能達(dá)到減重效果,，實(shí)際上并非如此。在身體條件允許的情況下,，每天走10000~12000步固然對(duì)健康有益,，但這并不意味著只有達(dá)到這個(gè)步數(shù)才有減重效果。

實(shí)際上,，步數(shù)與健康收益之間確實(shí)存在關(guān)聯(lián),。研究表明，對(duì)于普通成年人來(lái)說(shuō),，每天走6000~8000步就足以獲得較好的健康收益,，包括增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝等,。這些健康收益本身也有助于體重管理,。

對(duì)于老年人而言，情況會(huì)有所不同,。身體狀態(tài)較好的老年人可以適當(dāng)增加步數(shù),，每天走10000~12000步也是可以接受的。然而,，如果存在膝關(guān)節(jié)損傷或其他健康問(wèn)題,，就不應(yīng)盲目追求高步數(shù)，而應(yīng)根據(jù)自身情況量力而行,。過(guò)度行走可能會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，反而對(duì)健康造成不利影響。總之,，減重和健康的關(guān)鍵不在于單純追求步數(shù),，而在于綜合考慮個(gè)人的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,，同時(shí)結(jié)合合理的飲食,，才能達(dá)到最佳的效果。

點(diǎn)贊