哪些人不適合長跑？能長跑就能跑馬拉松嗎,？｜科普時間

日期：2025-04-28 09:18 來源：健康中國?

字號：大中小

分享到：

作為一種簡單而高效的有氧運動,，長跑吸引了越來越多的人加入其中,。然而，在高強度運動下,，心臟負荷會顯著增加,。因此，如何在確保長跑帶來健康收益的同時,，避免對心血管健康造成的潛在風險,，是很多跑步愛好者關注的問題。

在門診,，我也經常遇到熱愛跑步的患者問：“大夫,，我能跑步嗎？”下面就從安全的角度出發(fā),，先來說說哪些人不適合長跑,。也有的人經常跑個5公里或者10公里，對馬拉松躍躍欲試,。那能長跑就能跑馬拉松嗎,？

哪些人不適合長跑

患有特定疾病的人患有嚴重心血管疾病的人。對于不穩(wěn)定性冠心病,、未控制的高血壓,、嚴重的心律不齊等疾病患者來說，長跑會加重心臟負擔,，導致心肌梗死或猝死等不良事件的發(fā)生風險增加,。一位未接受規(guī)范治療的冠心病患者在沒有醫(yī)生指導的情況下參加長跑，結果在跑步過程中突發(fā)心肌梗死,，最終不幸去世,。這類患者應避免長跑，以免危及生命,。經規(guī)范治療后病情穩(wěn)定的患者,，需要在醫(yī)生指導下開始運動。

有嚴重膝關節(jié)炎或有急性關節(jié)損傷的人,。人跑步時,，關節(jié)承受較大的沖擊,，會加劇關節(jié)損傷。例如,，膝關節(jié)半月板損傷患者在長跑過程中,，病變部位會反復受到刺激，這會阻礙病情恢復,，甚至加重病情,。

哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統疾病急性發(fā)作期的患者,。長跑時,，身體需要更多氧氣，但這類患者的肺部功能無法滿足攝氧需求,，容易發(fā)生呼吸困難,。特別是哮喘患者，一旦在長跑過程中接觸到過敏原或是氣喘加劇,，可能會誘發(fā)突發(fā)性哮喘,。

急性腎炎患者。急性腎炎患者應避免劇烈運動,，因為運動會加重腎臟負擔,，延緩疾病恢復。這類患者在病情恢復期間,，要盡量避免跑步等高強度運動,。

有特殊臨時情況的人

前一晚大量飲酒或睡眠不足的人，身體處于疲勞狀態(tài),，第二天若進行長跑,，容易發(fā)生意外。酒精會影響神經系統的協調性和反應能力,，睡眠不足則可導致體力下降,。有這類特殊臨時情況的人，運動時容易感到頭暈,、乏力,，甚至可能導致受傷。此時,，如果跑者本身有一些基礎疾病,，運動中發(fā)生心血管意外的概率會大大提高。

近期有發(fā)熱,、感冒,、感染等身體不適癥狀的人，也應避免長跑,。當人的免疫力和體力處于較低水平時,，長跑可能會加重病情,，甚至引發(fā)病毒性心肌炎。這類人群可在病情恢復后再運動,。

能長跑就能跑馬拉松嗎

雖然長跑和馬拉松都屬于耐力運動,，但兩者有顯著的不同。從距離上看,，馬拉松的標準距離為42.195公里,，而長跑一般是指跑5公里、10公里或20公里,。馬拉松是一場持久的挑戰(zhàn),，要求跑者在數小時內保持穩(wěn)定的運動狀態(tài)，需要更高的耐力儲備和體力支持,。相對于馬拉松來說，長跑賽程較短,，對跑者的體能要求較低,。所以，能長跑并不意味著能跑馬拉松,。

馬拉松對身體耐力,、體能要求極高，需要跑者做好充分準備,。跑者在進行第一場馬拉松比賽前,，需要進行長時間、系統性的訓練,，以提高耐力和運動能力,。

點贊